大运健美操有氧舞蹈决赛-大运会体操项目

减肥是跳舞见效快还是健身运动快？

减肥是跳舞见效快还是健身运动快？

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习.有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造,想象,表现和艺术修养等综合能力都能达到提高

健美操主要是通过有节律的做操,增强体力,达到健美体形的目的

指导意见：

有氧舞蹈,偏重于舞蹈的方面更多对于减肥,塑性,培养体态和个人气质更有帮助一些

健美操重在提高身体的肌肉力量,增强柔韧度和灵活性等

根据你的需求,应该考虑选择有氧舞蹈更能到到目的

生活护理：

无论你选择那种运动方式,最重要的一点就是在于坚持!只有不断的坚持才能收到良好的效果!

高温瑜珈、健身房运动和 *** 减肥哪个见效快

我推荐健身房运动，减肥主要是多做有氧运动。我就是去年夏天在健身房，一个月瘦了十多斤。因为健身房里面一般都开设有健身操，瑜伽，肚皮舞，拉丁等。这些都是那里的教练免费交，只要你是会员。做完健身操，可以在跑步机上跑一下步，骑下单车，这些都是很好的有氧运动。而且我还会配合著器械做，不会没关系的。那里的教练会教你如何做，这样坚持下来，不仅瘦了，而且体形比以前更有线条了，所以我强烈推荐健身房运动。

减肥做什么运动见效快

慢跑 时间允许的话加普拉提

在健身房减肥怎么能见效快

简单，只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。

健身减肥还是学跳舞减肥？

您好，建议你两者结合吧！适当的运动+合理的饮食，比如说每天跑步，以及多吃蔬菜水果。关键的一点是，千万不要节食，只有科学的减肥，才有利于身体健康。

腹部减肥是跑步还是做健身操两种哪种见效快

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

减肥是健身还是跳舞好了?

都是可以的，健身的话比后者要快点~跳舞也是不错的选择 根据自己身体状况而行。

减肥吃魔芋粉见效快还是吃魔芋胶囊见效快？

魔芋粉和魔芋胶囊其实都是一样的东西。只不过是形式上不同而已。胶囊感觉应该能方便点，魔芋粉还要用水冲。要减肥的话，光靠魔芋粉是不行的，起码对我来说，效果很不明显。如果你真的能做到只吃魔芋和蔬菜还有水果的话，应该就可以了。呵呵，希望能对你有帮助。

哪种运动减肥效果最好？见效快？

当然是运动减肥了，不过饮食也得把握哈。 千万不要吃减肥药

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体操比赛共有几个项目

体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技性项目。

1、竞技体操

男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目，女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目；

2、艺术体操

竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械；

3、蹦床

蹦床设立了男单、男双、男团，女单、女双、女团6个项目；

4、健美操

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等；

5、技巧比赛

技巧比赛有个人赛和团体赛，在大型比赛中只进行自选动作比赛。

扩展资料：

体操规则：

预赛中，?运动员同时争夺团体和个人项目的资格。团队得分是各个项目得分的总和。现今这个周期（至2011年）团体实行654赛制，即每队6人，每项上场5人，最高4个成绩计入总分。

团体总分前8名进入团体决赛；男子6项/女子4项总分前24名进入个人全能决赛；各单项得分前8名进入各单项决赛。每个国家最多派两名选手参加各个人项目决赛，若有国家超过3名选手进入某项决赛，则取前2名，第9名（全能25）进入决赛，依此类推。

若有选手参加跳马预赛，则以第一跳成绩计入团体和全能成绩。

团队决赛，得实行633赛制，每项上场3人，3人分数都计入总分。

单项决赛一般分2天比，男子自由操、鞍马、吊环、女子跳马、高低杠第一天比，男子跳马、双杠、单杠、女子平衡木、自由操在第二天比。

百度百科-体操

为什么俱乐部都不以健美操为主了。

其实健美操在俱乐部有几年不流行了，代替的则是更多的有氧舞蹈、踏板、及各种的操！其实这是健美操的一种发展趋势，向多元化发展，满足更多的人的趣味要求。否则便会显得很枯燥无味。像踏板便逐渐向舞蹈踏板发展，健美操是一种开放性很强的运动项目，它极易吸收更多适合他的元素、风格融入进去。所以说，健美操在很多的俱乐部已不开设属于正常。

深圳大运会中国在什么比赛上拿了金牌

深圳大运会中国获得75枚金牌，具体为

8月13日 金牌3

秦茜 柔道 女子78公斤以上级

肖鸿宇 举重 女子48KG级

黎立志 举重 男子56KG级

8月14日 金牌:2

纪静 举重女子53公斤级

陆滢 游泳女子50米蝶泳

8月15日 金牌2

肖康君 体子全能

唐奕 游泳 女子100米自由泳

8月16日 金牌8

宫金杰 自行车女子场地500米计时赛

秦凯/林劲 跳水男子双人三米跳板

施廷懋 跳水女子一米板

孙晔 游泳女子200蛙泳

中国队 乒乓球女团

中国队 乒乓球男团

陈学章 体操 男子单杠

王冠寅 体操 男子双杠

8月17日 金牌3

康月 举重 女子69KG 24

何冲 跳水 男子三米板

陆滢 游泳 女子100米蝶泳

8月18日 金牌10

郭爽 自行车女子争先赛

朱宇祥 跆拳道 男子品势

张静静 跆拳道 女子品势

中国队 射箭反曲弓团体赛

中国队 击剑 佩剑女团

中国队 击剑 花剑男团

中国队 游泳 4x100混合泳接力

尚坤/饶静文 乒乓球 混合双打

中国队 射击 女子10米气团体赛

中国队 射击 男子50米手枪团体赛

8月19日 金牌11

张淼 自行车 男子凯琳赛

中国队 射击 男子25米手枪速射团体赛

丁峰 射击 男子25米手枪速射个人赛

王鑫/陈若琳 跳水 女双十米台

中国队 竞走 女子20公里团体赛

林劲 跳水男子一米板

李佩璟 射击女子50米卧射个人赛

饶静文/马越斐 乒乓球女子双打

许昕/闫安 乒乓球男子双打

孙晔 游泳女子100米蛙泳

中国队 射击 50米卧射团体赛

8月20日 金牌7

中国队 射击 女子飞碟双向团体赛

饶静文 乒乓球 女子单打

谢丽刁/陈志威 帆板 团体T-293级

何姿 跳水 女子三米板

许昕 乒乓球男子单打

中国队 健美操有氧舞蹈

黄晋萱/陶乐 健美操混合双人操

8月21日 金牌15

中国队 射击 女子50米三资团体

张东霜 帆船 女子激光镭迪尔级

方镇南 帆板 男子RS:X级

陈佩娜 帆板 女子RS:X级

谭中怡 国际象棋女子个人赛

李超 国际象棋男子个人赛

中国队 国际象棋团体赛

吴军 跳水男子十米台

中国队 艺术体操 集体全能

郭耘菲 跆拳道女子67公斤级

中国队 健美操有氧踏板

中国队 射击男子50米三种姿势团体

中国队 帆板帆船混合大团体

苏雄锋 田径男子跳远

中国队 足球 女子足球

8月22日 金牌14

中国队 射击男子飞碟双多向团体赛

杨晓辉 射击女子飞碟双多向120靶个人赛

丁峰 射击男子25米标准手枪个人赛

中国队 射击男子25米标准手枪团体赛

中国队 艺术体操集体单项5球

中国队 女子水球

何姿/王涵 跳水女双三米板

中国队 跳水女子团体

林跃/火亮 跳水男双十米台

中国队 跳水男子团体

中国队 健美操集体操

中国队 健美操团体总分

张永桐 跆拳道女子73公斤以上级

中国队 艺术体操 集体赛(3带+2圈)

举例说明健身健美操有哪些项目

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。