男子铅球标准重量-男子铅球

铅球多少米及格

铅球多少米及格：一般来说，男子铅球（5KG）满分是12米，及格是8.8米；女子铅球（4KG）满分是9米，及格是6.5米。

一、铅球

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

二、铅球动作要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

4、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

三、如何训练

我们想要扔铅球就需要掌握它的动作要点，首先我们在扔之前需要将右手放在我们的右肩上方，把左手扶着球再用自己的手臂把球推到墙上。

同时我们需要用中指用力的按住球，再用双手把球接回，等到把球推到墙上之后，我们再将球和我们的手腕形成一个结合的样子。最后我们在扔之前需要蹬地伸臂，再用力的将铅球向前扔出，这个时候我们就能够体会到正确的推拉动作。